北京高达健身教练培训论述如何改善膝外翻

　　北京健身培训学校将专业提供给每一位学员，让你掌握作为一名健身教练所具备的专业技能与销售技巧，掌握独特的康复技能，并全面学习健身房及会员管理，让您在健身行业中具备极强的竞争力。北京健身培训学校所有课程均由讲师以及聘请的研发而成，并且得到了“体育总局、健美协会”的认可，被指定为“健身教练课程体系”。

　　X腿，膝外翻：髋内收肌放松+臀中肌强化!

　　髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群(hip abduction)是一对拮抗肌!一方收缩，另一方就好伸展!互相配合!

　　髋内收肌群是负责大腿与膝盖向身体中间内收的工作。

　　臀中肌(Gluteus Medius)是属于髋外展肌群之一，负责稳定骨盆与外展的动作

　　当其中一方的太过僵紧或强壮时，失去平衡而增加受伤的风险。

　　对于大部份的运动员来说，这一对肌肉出现不平衡的状况是十分普遍的!

　　而大部份的运动员处於僵紧强壮的髋内收肌群，并伴随着无力的臀中肌，这是十分普遍的状况，这样不平衡的状况造成膝盖呈现「Valgus(外翻)」的状况，也就是膝盖更往身体中线的方向移动，增加了所谓的跑者膝或是ACL受伤的风险。

　　要如何改善这样的状况呢?

　　有二种改善的方式“伸展髋内收肌群”或“强化臀中肌”。让这一对拮抗肌处于平衡状况

　　1.髋内收肌群张力太强，太活跃，我们需要放松拉伸它!

　　方法是先利用泡沫轴进行放松，然后再拉伸!

　　(静态)伸展会降低神经系统的敏感度，而敏感度降低的意思是说「髋内收肌群不会在不该启动的时候启动」。不能让髋内收肌群过度敏感，我们需要的是让髋内收肌群知道「如何」及「何时」不做事。因此伸展髋内收肌群也有助於改善。

　　2.强化臀中肌!

　　强化练臀中肌有很多的方式，而非常好用的工具就是“环状弹力带(mini band)”

　　北京健身培训学校将专业提供给每一位学员，让你掌握作为一名健身教练所具备的专业技能与销售技巧，掌握独特的康复技能，并全面学习健身房及会员管理，让您在健身行业中具备极强的竞争力。北京健身培训学校所有课程均由讲师以及聘请的研发而成，并且得到了“体育总局、健美协会”的认可，被指定为“健身教练课程体系”。